co to seria

[...] 15-stek. I znowu ten sam problem. Znowu chodzi o wyciskanie sztangielek stojąc. I co najgorsze jest jeszcze gorzej. Ciężar ten sam co na poprzednim treningu... Pierwsza seria 15powt (ale to już naprawdę na styk). Druga seria 8powt 20sek przerwy 6powt. Nie wiem co robić... W czwartek przechodzę na większy ciężar i mam ogromne obawy co do [...]

[...] ;). I nie bój się dokładać ciężaru. Jak C się udaje zrobić pierwszą serię z jakimś obciążeniem, to do następnej weź ciut większe. To nie szkodzi, że wtedy druga seria będzie na raty, za tydzień już zrobisz bez przerw. I przede wszystkim tak jak dziewczyny pisały, zastanów się, co TY chcesz osiągnąć. Większość dziewczyn się tu [...]

[...] 7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Trening robiłam poddenerwowana, co się przełożyło na obciążenia %-) Udało się gdzieniegdzie [...]

[...] na maszynie 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - [...]

[...] - ok Uginanie nóg z gumą 15/15/15 15/15/15 - ok Wiosłowanie hantelką 15x8kg/13x8kg/15x8kg 15x8kg/12x8kg/11x8kg 15x8kg/15x8kg/10x8kg ostatnia seria poszła nawet gładko Wyciskanie hantli leżąc 15x6kg/15x6kg/8x8kg 15x6kg/12x6kg/11x6kg 10x8kg/10x8kg/5x8kg ok Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

Progres były na zasadzie robienia swojej maksymalnej ilości powtórzeń, ale nie przekraczając założonej liczby np. w podciąganiu teraz pierwsza seria by poszła 8 ale druga, i następna już słabiej, i jeśli dojdę do tych 12 z poprawną techniką, to dorzucę powiedzmy 5kg ciężaru i z czasem coraz więcej lub będę zmieniał ćwiczenia na jakieś trudniejsze. [...]

[...] *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 25 kg x 12 30 kg x 12 | 35kg x 8 | 35 kg x 8 - Mniejsze skoki ciężaru i od razu lepiej wchodzi, palenie od ok. 4 powtórzenia w ostatnich seriach, dojdę do 3x12 i wrzucę 5kg więcej ;) 2.Unoszenie hantli przodem 3s 8-12p 10 kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 12 | 12 kg x 10 - Strasznie ciężko ale staram [...]

[...] oblane potem i radość przy ostatnim powtórzeniu że to już koniec Wyciskanie leżąc - 5 x 5 x 62,5 kg - moje ulubione do tej pory ćwiczenie staje się mniej przyjemne, ostatnia seria to już zastanawianie się czy nie poprosić kogoś o asekurację Wiosło - 5 x 5 x 62,5 kg - a tutaj sytuacja się zmieniła, to co kiedyś było najgorszym ćwiczeniem to teraz [...]

[...] nie wiem czy to normalne, czy to przez to ze nie mam podparcia pod głowę, ale po ćwiczeniu czuję strasznie spięte mięśnie na łaczeniu klatik z szyja 4s - 8x 10 kg - ta seria sprawiła że poczułem rozciaganie sie klatki xD 18.29 - BIC + PRZEDRAMIĘ przedramię: uginanie nadgarstków z obciażnikiem podchwytem i nachwytem: 1s - 20xpod, 20xnad na [...]

[...] z obciążeniem np. nie ma sensu robić dwóch różnych ćwiczeń na brzuch, lepiej zrobić jedno 4 serie porządnie. Czyli plan powinien wyglądać tak: 1. Przysiad 3x10 a potem 1 seria łydek do oporu 2. Wyciskanie leżąc 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie stojąc sztanga lub hantle 3x10 5. Drążek 3x max 6. Brzuch 4 serie Mam nadzieje, że [...]

To raczej ty powinienes mi powiedziec o co tobie chodzi w tym pytaniu ;P Progres polega na tym ze co serie zwiekszasz obciazenie np. 70 kg 1 seria , 72,5 2 seria. ostatnio jednak czytalem ze lepszym sposobem jest regres czyli np 1 seria 80 kg 6 powtorzen , 2 seria 75 kg 8 powtorzen i itd. i wlasnie z tego co czytalem regres daje lepsze efekty [...]

[...] 35kg. Każde ćwiczenie mam tak samo: Klata: Robiłem pompki 1 serie 20 powtórzeń + 4 serie WL na 10/12. Na tydzień ustawiłem WL 5x5 jako priorytet i pompki po wyciskaniu 1 seria 20 powtórzeń i teraz robię 16 pompek z takim samym trudem jak wcześniej te 20 a wynik w wyciskaniu na ławce podniosłem z 5x90kg na 5x95kg. Barki: Robiłem żołnierskie [...]

[...] Spinanie 2. Skrety tulowia - jesli cwiczysz w domu to zarzuc na plecy kij od szczotki i machaj - jak nie wiesz o co chodzi to pisz. Oba cwiczenia wykonujesz po 3 lub 4 razy, seria za seria bez odpoczynku. Mozesz serie na zmiane wykonywac, czyli jedna seria cw 1 i od razu po skonczeniu seria cw 2 i tak caly czas. Mozesz tez dodac unoszenie nog w [...]

[...] ćwiczenia, i zabawe z większymi ciężarami... A k******* się nasila im mam szerszy chwyt, im węższy tym mniej mnie boli , bo triceps przejmuję część ciężaru... Plecy - MC - 4 seria 6x122kg Nogi - Przysiad - nie wiem... będe wiedział w październiku :D. Ogólnie to nie mam zbyt dużej siły :D, ale dla mnie liczy się bardziej wygląd niż sila :D... [...]

[...] trening. Krótszy niż poprzednie. Choróbsko już chyba w 100% opuściło organizm więc można było normalnie poćwiczyć. Przysiady spoko weszły. Bez większych problemów. Ostatnia seria ostatnie powtórzenie jedynie cięzko :-P Suwnica z kolei spodziewałem się, że będa problemy a wręcz przeciwnie. Do tego nieźle byłem po niej zrobiony %-) Pierwszy raz [...]

[...] absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu – jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo [...]

[...] 3x10 podciągnięć na drążku Aby zwiększyć efektowność ćwiczeń, wykonuj: najpierw serie pompek, potem serie brzuszków, a póżniej serie podciągnięć. Nie odpoczywaj między seriami. (chodzi tu o to, że najpierw trzeba wykonać jedną serie pompek, potem brzuszki, drążek i od nowa, druga seria pompek, brzuszków itd.) PLAN PŁYWANIA: Pływaj przez [...]

[...] unoszenie ramienia na wyciągu 3x20 Często też dodaję jedną serię 'pompującą' jakiegoś izolowanego ćwiczenia, czego zwykle nie uwzględniam we wpisach. Zwykle są to wyciągi i seria na ok 12-20 powt. ćwiczę 4x w tyg wyglądać to może tak: pon: klatka/plecy wt: nogi czw: biceps/triceps/barki pt: klatka/plecy pon: nogi wt: biceps/triceps/barki czw: [...]

[...] bo po co robic z duzym ciezarem i robic niepotrzebne przerwy pomiedzy powtorzeniami a wiec B. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.5,20,12.5,15,15 seria z 20 zupelnie byla nie potrzebna bo za duzy ciezar dobralem,ale zrobilem 12p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 23,25.5,28,30.5 +gryf coraz bardziej [...]

lisu1010 - nie, masz rozumieć że to co ci rozpisałem to masz robić, tylko te ćwiczenia tylko w takich seriach, nic więcej tak , powtórzenia i seria mają pozostać tak jak to napisałem, na masę wspaniale działają serie nawet po 1 powtórzeniu, dałem ci 5 powtórzeń w serii bo brak ci jeszcze wytrzymałości i skupienia na pracy mięśni aby z jedno [...]